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徒步穿越


為愛行走——徒步穿越系列課程 

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專案簡介╃·:在徒步區域裡主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程│☁。中間可能要跨越山嶺₪•↟₪、叢林₪•↟₪、沙漠₪•↟₪、雪原₪•↟₪、溪流₪•↟₪、峽谷等地貌的一種戶外活動│☁。野外綜合技能要求較高₪☁↟₪·,集登山₪•↟₪、攀巖₪•↟₪、漂流₪•↟₪、溯溪₪•↟₪、野外生存於一體│☁。穿越人員必須要具備良好的體能₪☁↟₪·,穩定的心理素質和道德水準₪☁↟₪·,同時還要有樂於助人的團隊精神│☁。一次成功的穿越₪☁↟₪·,行前要精心定製份好穿越計劃₪☁↟₪·,對要徒步穿越的區域進行了解₪☁↟₪·,包括穿越時間的天氣₪•↟₪、地貌₪•↟₪、難度₪•↟₪、風險係數₪☁↟₪·,所需的裝備₪•↟₪、食物₪•↟₪、藥品等等│☁。

徒步穿越的前提╃·:
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一│☁。這些沒有捷徑可走₪☁↟₪·,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃₪☁↟₪·,在耐力₪•↟₪、力量₪•↟₪、負重行走等方面漸漸增進₪☁↟₪·,體能耐力訓練可以透過游泳₪•↟₪、爬山₪•↟₪、長跑₪•↟₪、騎腳踏車去獲得₪☁↟₪·,力量訓練可以每天堅持做俯臥撐₪•↟₪、舉啞鈴₪•↟₪、仰臥起坐₪•↟₪、引體向上去獲得│☁。
徒步行走的基本原理及要領╃·:
徒步行走不單是腿部運動₪☁↟₪·,而是種全身運動₪☁↟₪·,注意透過擺臂來平衡身體₪•↟₪、調整步伐│☁。控制節奏₪☁↟₪·,最好的行走速度是走而不喘₪☁↟₪·,脈搏儘量不要超過120次/分鐘₪☁↟₪·,背部肩沉背挺₪☁↟₪·,用腹部深呼吸₪☁↟₪·,全腳掌觸地₪☁↟₪·,從腳跟到腳尖位移₪☁↟₪·,什麼時候都要按自己的行走節奏去走₪☁↟₪·,不要時快時慢₪☁↟₪·,時跑時停₪☁↟₪·,儘量保持勻速│☁。  
剛開始徒步可以放緩一點₪☁↟₪·,讓身體每個部分都先預熱₪☁↟₪·,有個適應的過程₪☁↟₪·,5-10分鐘後才加快步伐₪☁↟₪·,行走中從安全形度出發₪☁↟₪·,隊員之間應該保持一個合理的距離₪☁↟₪·,一般為2-3米₪☁↟₪·,這樣可以避免有人因各種原因暫停時₪☁↟₪·,如繫鞋帶₪•↟₪、脫衣服₪•↟₪、喝水等等₪☁↟₪·,暫停隊員與前進隊員就不會互相影響₪☁↟₪·,一般情況下₪☁↟₪·,暫停隊員靠右邊停留₪☁↟₪·,前進隊員從左邊跨過₪☁↟₪·,與迎面而來的其他隊伍相遇時₪☁↟₪·,也是按我右他左₪☁↟₪·,禮貌相讓透過₪☁↟₪·,暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內₪☁↟₪·,夜晚必須在5分鐘或者20米以內│☁。在行走中₪☁↟₪·,要養成個良好習慣₪☁↟₪·,集中精力行走₪☁↟₪·,不要邊走邊笑₪☁↟₪·,打鬧嬉戲₪☁↟₪·,更不能大聲歌唱₪☁↟₪·,這樣不但分散其他隊員的注意力₪☁↟₪·,同時還會無謂消耗自己的體能│☁。

【野外徒步的注意事項】 

1.  集體中應選舉一個隊長₪☁↟₪·,並賦予他相當權力₪☁↟₪·,有民主也要有集中│☁。 

2.  集體中應該對一些事情作明確分工₪☁↟₪·,如╃·:開路₪•↟₪、斷後₪•↟₪、生火₪•↟₪、紮營等│☁。 

3.  所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配揹負₪☁↟₪·,以便隊伍保持一致的速度│☁。 

4.  如有人遇到嚴重的傷病₪☁↟₪·,整個穿越計劃必須作出應變₪☁↟₪·,全體放棄或部分人帶傷員撤退│☁。 

5.  全程儘量保持勻速₪☁↟₪·,掌握節奏₪☁↟₪·,按計劃的休息時間休息和進食│☁。 

6.  攜帶並保護好地圖和資料₪☁↟₪·,攜帶較準確的指北針和海拔表│☁。 

7.  帶訊號筆和撲克牌₪☁↟₪·,以備迷路時作路標記號用│☁。 

8.  準備好防水衝鋒衣褲₪☁↟₪·,但雨具一定還要準備防水登山鞋,有條件就準備好的│☁。 

9.  如對穿越地區所知資料甚少₪•↟₪、條件又較複雜時最好請走過的人同行或找當地嚮導帶路│☁。 

10.  在向背包內填裝物品前₪☁↟₪·,先用塑膠袋或密封袋包裹₪☁↟₪·,這樣既防水也有利於物品分類│☁。 

11.  根據大家途中的體力情況及時調整計劃₪☁↟₪·,必要時寧可延長穿越時間│☁。避免不必要的體力過分透支₪☁↟₪·,要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地│☁。 


【團隊可以達成的目的】 

¤ 鍛鍊控制身體的能力和應變的能力

¤ 在野外環境中發掘個人潛能₪☁↟₪·,開發領導力和服從力│☁。 

¤ 與環境和諧相處₪☁↟₪·,融入自然│☁。 

¤ 團隊成員相互扶持₪•↟₪、攜手前行₪☁↟₪·,激發團隊內部的凝聚力│☁。 

【野外徒步的線路】 

1₪•↟₪、從化天堂頂 

2₪•↟₪、從化溪頭村 

3₪•↟₪、英西峰林 

4₪•↟₪、肇慶鼎湖 

5₪•↟₪、白雲區帽峰山

30條成熟線路供團隊體驗13729816646



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