企業培訓課程

為愛行走——徒步穿越系列課程 

專案簡介│•：在徒步區域裡主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程▩·▩╃☁。中間可能要跨越山嶺₪▩✘、叢林₪▩✘、沙漠₪▩✘、雪原₪▩✘、溪流₪▩✘、峽谷等地貌的一種戶外活動▩·▩╃☁。野外綜合技能要求較高✘·•▩，集登山₪▩✘、攀巖₪▩✘、漂流₪▩✘、溯溪₪▩✘、野外生存於一體▩·▩╃☁。穿越人員必須要具備良好的體能✘·•▩，穩定的心理素質和道德水準✘·•▩，同時還要有樂於助人的團隊精神▩·▩╃☁。一次成功的穿越✘·•▩，行前要精心定製份好穿越計劃✘·•▩，對要徒步穿越的區域進行了解✘·•▩，包括穿越時間的天氣₪▩✘、地貌₪▩✘、難度₪▩✘、風險係數✘·•▩，所需的裝備₪▩✘、食物₪▩✘、藥品等等▩·▩╃☁。

徒步穿越的前提│•：
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一▩·▩╃☁。這些沒有捷徑可走✘·•▩，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃✘·•▩，在耐力₪▩✘、力量₪▩✘、負重行走等方面漸漸增進✘·•▩，體能耐力訓練可以透過游泳₪▩✘、爬山₪▩✘、長跑₪▩✘、騎腳踏車去獲得✘·•▩，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐₪▩✘、舉啞鈴₪▩✘、仰臥起坐₪▩✘、引體向上去獲得▩·▩╃☁。
徒步行走的基本原理及要領│•：
徒步行走不單是腿部運動✘·•▩，而是種全身運動✘·•▩，注意透過擺臂來平衡身體₪▩✘、調整步伐▩·▩╃☁。控制節奏✘·•▩，最好的行走速度是走而不喘✘·•▩，脈搏儘量不要超過120次/分鐘✘·•▩，背部肩沉背挺✘·•▩，用腹部深呼吸✘·•▩，全腳掌觸地✘·•▩，從腳跟到腳尖位移✘·•▩，什麼時候都要按自己的行走節奏去走✘·•▩，不要時快時慢✘·•▩，時跑時停✘·•▩，儘量保持勻速▩·▩╃☁。　　
剛開始徒步可以放緩一點✘·•▩，讓身體每個部分都先預熱✘·•▩，有個適應的過程✘·•▩，5-10分鐘後才加快步伐✘·•▩，行走中從安全形度出發✘·•▩，隊員之間應該保持一個合理的距離✘·•▩，一般為2-3米✘·•▩，這樣可以避免有人因各種原因暫停時✘·•▩，如繫鞋帶₪▩✘、脫衣服₪▩✘、喝水等等✘·•▩，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響✘·•▩，一般情況下✘·•▩，暫停隊員靠右邊停留✘·•▩，前進隊員從左邊跨過✘·•▩，與迎面而來的其他隊伍相遇時✘·•▩，也是按我右他左✘·•▩，禮貌相讓透過✘·•▩，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內✘·•▩，夜晚必須在5分鐘或者20米以內▩·▩╃☁。在行走中✘·•▩，要養成個良好習慣✘·•▩，集中精力行走✘·•▩，不要邊走邊笑✘·•▩，打鬧嬉戲✘·•▩，更不能大聲歌唱✘·•▩，這樣不但分散其他隊員的注意力✘·•▩，同時還會無謂消耗自己的體能▩·▩╃☁。

【野外徒步的注意事項】 

1．  集體中應選舉一個隊長✘·•▩，並賦予他相當權力✘·•▩，有民主也要有集中▩·▩╃☁。 

2．  集體中應該對一些事情作明確分工✘·•▩，如│•：開路₪▩✘、斷後₪▩✘、生火₪▩✘、紮營等▩·▩╃☁。 

3．  所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配揹負✘·•▩，以便隊伍保持一致的速度▩·▩╃☁。 

4．  如有人遇到嚴重的傷病✘·•▩，整個穿越計劃必須作出應變✘·•▩，全體放棄或部分人帶傷員撤退▩·▩╃☁。 

5．  全程儘量保持勻速✘·•▩，掌握節奏✘·•▩，按計劃的休息時間休息和進食▩·▩╃☁。 

6．  攜帶並保護好地圖和資料✘·•▩，攜帶較準確的指北針和海拔表▩·▩╃☁。 

7．  帶訊號筆和撲克牌✘·•▩，以備迷路時作路標記號用▩·▩╃☁。 

8．  準備好防水衝鋒衣褲✘·•▩，但雨具一定還要準備防水登山鞋,有條件就準備好的▩·▩╃☁。 

9．  如對穿越地區所知資料甚少₪▩✘、條件又較複雜時最好請走過的人同行或找當地嚮導帶路▩·▩╃☁。 

10．  在向背包內填裝物品前✘·•▩，先用塑膠袋或密封袋包裹✘·•▩，這樣既防水也有利於物品分類▩·▩╃☁。 

11．  根據大家途中的體力情況及時調整計劃✘·•▩，必要時寧可延長穿越時間▩·▩╃☁。避免不必要的體力過分透支✘·•▩，要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地▩·▩╃☁。 

【團隊可以達成的目的】 

¤ 鍛鍊控制身體的能力和應變的能力

¤ 在野外環境中發掘個人潛能✘·•▩，開發領導力和服從力▩·▩╃☁。 

¤ 與環境和諧相處✘·•▩，融入自然▩·▩╃☁。 

¤ 團隊成員相互扶持₪▩✘、攜手前行✘·•▩，激發團隊內部的凝聚力▩·▩╃☁。 

【野外徒步的線路】 

1₪▩✘、從化天堂頂 

2₪▩✘、從化溪頭村 

3₪▩✘、英西峰林 

4₪▩✘、肇慶鼎湖 

5₪▩✘、白雲區帽峰山

等30條成熟線路供團隊體驗13729816646